比慢跑更能瘦！节奏稳定更容易进入燃脂状态 搭配180BPM专属歌单建议，让妳畅快享受跑步乐趣

节拍超慢跑也叫180步频慢跑、或是180步/分钟超慢跑，是一种根据节奏调整步频的慢跑方式，究竟，为什么超慢跑要跑180步频呢？

1.180步频是公认的步频

研究发现，大多数专业长跑选手的步频都接近 180步/分钟（BPM），这被认为是跑步时最理想的步频，因为：

减少地面接触时间

可以用更少能量跑更久

减少膝盖与关节压力

2.高步频减少单脚着地时间降低冲击

当你的脚在地面上停留太久（步频低），身体重量会在关节上产生更大冲击。
而180步频强迫你快速抬腿、快速落脚，这可以：

减少身体的垂直震动

降低的机率

3.超慢跑 ≠ 慢动作跑，是

180拍虽快，但搭配的不是大跨步或快速度，而是：

小小步伐的跑

速度慢没关係，但节奏要快而稳定

重质不重量：专注在节奏、姿势、轻盈感

为什么很多人说比更能瘦？

因为1. 节奏稳定 → 更容易进入

节拍超慢跑强调用180拍的音乐来维持稳定步频。

稳定的节奏=稳定心率，心率保持在脂肪燃烧最佳区间（约最大心跳的 6070%）。

相比之下，一般超慢跑容易忽快忽慢，容易导致燃脂效率下降。

因为2. 高频低冲击步伐 → 更长时间跑得下去

180步频的短步伐搭配慢速运动，减少关节压力但能够提升运动时长。

更长时间的慢跑 → 累积的消耗热量更多 → 瘦得更自然。

一般超慢跑步频不稳，初学者较难。

因为3. 心流 + 放鬆感 → 减少压力荷尔蒙（皮质醇）

音乐节拍让身心进入，稳定情绪、减少压力。

运动时压力低 → 减少皮质醇分泌 → 降低脂肪囤积倾向（特别是腹部）

单纯慢跑有时无聊、容易分心，不一定能达到放鬆效果。

因为4. 提升身体协调 → 更有效率地燃烧能量

配合节拍可以训练身体节奏感与跑姿对称性（就像是在跳舞那样）。

长期来看，能量运用更有效，减少浪费、提升燃脂效率。

要如何进行180步频的？

01. 下载节拍器App或播放180BPM跑步专属音乐：手机搜寻或，建议戴耳机，感受节奏。02. 重点是步频，不是速度：练习小步伐、脚掌轻点地、膝盖微弯，一步步配合节拍走/跑，哪怕很慢也没关係。03. 初学者建议从开始：用180拍节奏快走（高步频小步走），然后慢慢进入慢跑状态。04. 每週练习2-3次，每次10~20分钟起：慢慢增加时间，不强求速度。

对女生的好处？

01. 保护膝盖与关节：高步频、小步伐减少冲击，降低受伤风险。02. 减脂燃脂效率高：虽慢但耐力强，能长时间稳定燃脂。03. 改善跑姿、提升核心稳定：有助雕塑下半身线条，锻鍊核心肌群。04. 温和不伤身，适合生理期前后调整运动强度：对女性週期友善，也有助舒压。05. 帮助改善体态与呼吸习惯：跑姿更正，提升肺活量、呼吸顺畅。

180BPM跑步专属歌单推荐：

除了可以在YouTube、Spotify、Amazon Music搜寻180 BPM Running Workout外，我们也推荐了以下的歌单，想开始练习的朋朋们收藏起来。

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